Haijai.com


ตารางอาหารผัก


 
เปิดอ่าน 877
 

ตารางอาหารผัก

 

 

เมื่อเจ้าตัวเล็กอายุครบปี สามารถเคี้ยวอาหารได้มากขึ้น จึงควรหาอาหารที่มีลักษณะต่างจากที่เขาเคยกินเพื่อให้เขาลองดู โดยเฉพาะผักต่างๆ ทั้งผักสดและผักดิบ เช่น ถั่วฝักยาว แตงกวา หั่นเป็นชิ้นเล็กๆ ขนาดพอถือให้กัดเล่น หรือต้ม นึ่งให้สุก เช่น แครอท ฟักทอง และอาจกำหนดรายการอาหารให้มีผักเหล่านั้นเป็นของว่าง ซึ่งอาจารย์รุจิรา สัมมะสุต ฝ่ายโภชนาการ ร.พ. รามาธิบดี ยกตัวอย่างรายการอาหารที่มีส่วนผสมของผัก ในวัย 1-3 ปี ไว้ดังนี้

 

 

วัน

เช้า

10.00น.

เที่ยง

14.00น.

เย็น

จันทร์

ข้าวต้มหมูสับ

ถั่วฝักยาว

เกี๊ยวหมู

ขนมกล้วย

ข้าวสวยนิ่มๆ

 

มะละกอ

นม

เงาะ

นม

ไข่ตุ๋น-ตำลึง-กุ้ง

อังคาร

ขนมปังชุบไข่ทอด

แครอท

ข้าวผัดไส้กรอก

เยลลี่ผลไม้

ข้าวสวย

 

ส้ม

นมถั่ว

ซุปผัก กล้วยไข่

นม

แกงจืดเต้าหู้หมูสับ

พุธ

มักโรนีไก่-น้ำ

นม

ก๋วยเตี๋ยวหมู-ไข่

ขนมจีบ

ข้าวสวย

 

กล้วยน้ำว้า

ชมพู่

ชมพู่

นม

ปลานึ่ง

พฤหัสบดี

แซนวิชทูน่า

แตงกวา

เกี้ยมอี๋ราดหน้า-ไข่

ขนมจีบ

ข้าวสวย

 

มะละกอ

นม

แตงโม

นม

ฟักทองผัดไข่

ศุกร์

ข้าวต้มแครอท-หมู

ฟักทองนึ่ง

ก๋วยเตี๋ยวน้ำ-ไก่

คัสตาร์ด

ข้าวสวย

 

ส้ม

นม

เงาะ

นม

ไข่เจียวมะเขือเทศ

เสาร์

คอร์นแฟลก-นม

มะเขือเทศ

ผัดมักโรนี-ไก่-ไข่

กล้วยปิ้ง

ข้าวสวย

 

กล้วยหอม

นม

แตงโม

นม

ปลาทอด ซุปผัก

อาทิตย์

แซนวิชไข่

เมล็ดถั่วต้ม

ข้าวผัดหมู-ไข่

วุ้นสังขยา

ข้าวสวย

 

ขนมครก

นม

ชมพู่

นม

ต้มจืดฟัก-ไก่

 

 

Doyou khow  เกมล่อให้หม่ำ

 

สำหรับคุณแม่ที่หาวิธีหลอกล่อเจ้าตัวเล็กให้หม่ำข้าวมาหลายวิธีแล้วไม่ได้ผล ลองใช้ถาดทำน้ำแข็งที่แบ่งเป็นช่องๆ มาซัก 1 อัน แล้วนำอาหารที่เจ้าตัวเล็กชอบหลายชนิด มาใส่ไว้ในช่องต่างๆ โดยอาจมีช่องใส่อาหารที่เป็นน้ำจิ้มด้วย เช่น ซุปข้นหรือโยเกริต แล้วให้คุณเรียกชื่ออาหารแต่ละชนิด เป็นชื่ออาหารหรือขนมที่เจ้าตัวเล็กชอบ เช่น คุกกี้ผึ้งน้อย เรือแตงกวา เจ้าตัวเล็กอาจรู้สึกอยากหม่ำอาหารมากขึ้น เพราะเหมือนว่าเขากำลังเล่นเกมอยู่ค่ะ

(Some images used under license from Shutterstock.com.)



สักคิ้ว 3 มิติ เพ้นท์คิ้ว 3 มิติ